Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。前两天在一次coaching session中，我的客户bring up了一个话题，如何在疫情期间去建立 deep connections，这种深度的连接。

她在疫情刚刚开始的时候就搬去了一个新的城市，在当地还没有建立起自己的network，自己的朋友圈，疫情就开始，于是 work from home，isolation，在家工作，不能和往常一样和朋友去吃饭去social。她开始还觉得并没有什么，但是疫情在北美持续了一年之后，她发现在生活中似乎缺少了点什么东西，让她觉得并不满足。后来她发现其实是这种深度的连接，她有点不知所措。

我问她：“你平时是怎么交朋友的？“她说：“原来大家就在一起上学，一起上班，朋友周末会邀请我去吃饭，会去出去玩儿，然后就认识了朋友，朋友的朋友，朋友的朋友的朋友。然后大家自然而然的就会互相约，一起出去，一起做一些事情，慢慢就熟起来，朋友圈也就扩大了。但原来的old trick似乎无法在疫情这样的新的环境下来使用，因为没法约，因为不能出去，因为限制人数，大家都很小心。原来似乎自然而然的发展的，develop的这种relationship，在这种情况下一下子就被搁浅了。”

我说：“如果原来的方式不管用了，同时你现在又渴望这种深度的连接，你有什么想法吗？”她说：”其实我不是不知道可以去约谁，但我似乎都不知道该怎么约。我还是认识一些人的，但和他们并没有那么熟，原来似乎不用我来主动约人，尤其是这种一对一的情况下，但是现在似乎逼得我不得不去这么做。“ 她说：”我想叫一个朋友一起去hiking，但是我很纠结，我根本不知道他喜不喜欢。“

不知道大家有没有听到，她的话非常的有趣，其实她想去和别人建立深度的连接，而hiking，出去爬山，只是这样的一个途径，一个契机，去和自己并没有那么熟的朋友去catch up，去更多的了解。但是在她没有意识到的情况下，她问出来的问题却是“想不想一起去hiking”，而不是“想不想来一起聊一聊？想不想来叙叙旧？想不想见个面？”

当我把这件事情point out to her给她指出来的时候，忽然间她意识到了什么。因为其实是一个要不要和我一起出去的问题，当问题被问出来变成了一个喜不喜欢hiking的问题。而这种自己都没有意识到的去转换问问题的方式，是因为我们内心其实害怕去直接问一些问题，因为我们不想得到一些否定的答案。

我问她：“你到底在怕什么？”她说：“害怕被拒绝，害怕这段关系发展不下去，对于relationship的否定，甚至是对自己的否定。”

我的客户绝对不是唯一的害怕被拒绝的人。在我们的生活中有太多的例子，我也听到了太多的故事，关于害怕拒绝，关于不敢说出自己的想法，所以今天也想和大家聊聊，关于邀请，关于开口关于害怕拒绝。

我觉得每个人都是渴望被接受的，被接纳的，渴望与别人建立连接，渴望这种belonging的感觉，这种归属感。而No，不，这个字，听上去都是the opposite of everything，和接纳、接受、建立连接、归属感，完全相反的一面。我不知道当你听到no，这个字会有什么反应？我的感觉都是会往后缩一下，脑海中出现了一个人手，向我推过来的手势，身体上都有立刻的非常强烈的反应。No给我们带来这样的一种visceral生理上的排斥感。我们的第一反应就会觉得 there is something wrong, I'm bad or I'm wrong, I'm not enough。

而在生活中其实有很多有可能让我们被拒绝的场合，有可能我们在找工作，我们向朋友发出邀请，或者我们在谈恋爱，要去约我们心爱的人。当我们showing up，以我们最真实的身份出现的时候，我们都有可能遭受拒绝，而这种拒绝往往是非常hurtful，让我们觉得伤心、难过的。而正是因为我们害怕，这种对于自己identity的一种拒绝，导致我们甚至不敢去尝试一些东西，不敢去问，我们真心想问的话。就像我可爱的客户，为了保护她自己内心渴望连接的这份真心，她问出来的话变成了喜不喜欢hiking，要不要去hiking？而不是想不想来和我聊一聊。

它也有可能让我们去丧失真正去追求自己内心想要的东西的机会。无论是一份工作或是自己心爱的人，当我们害怕对方给我们一个No的时候，我们都没有给自己和给对方一个机会，to test it out，去尝试，去看看我们是否合适。

之前还有一件事情特别有趣，我跟朋友聊天，她帮我介绍了一个人，我可以去约coffee chat，我非常开心，后来去谢谢她，她说她也很开心可以帮到我，说之后有事我也可以麻烦你了。我笑。我说：“本来你就可以有什么事情都来找我啊，不用觉得现在好像是你先帮了我，你有一个理由可以让我还回来。”她说：“是这样的，但是我似乎总是害怕第一个去问别人，去第一个说出口，我有一些事情要麻烦你。”我觉得非常有趣，答应或者是拒绝一个人的请求的时候，肯定并不只仅仅是建立于我欠他一个人情，我要还给他，这个基础上的。而当我们害怕被拒绝的时候，我们无法帮到自己，无法真正的去询问身边朋友的帮助，同时也真的失去了一个和这个朋友去建立连接的机会。

所以如果我们只是为了保护自己脆弱的内心，而无法让自己去showing up as who we are，去说出自己内心的渴望，请求，自己内心的爱的时候，我们其实错失了很多。他给我们带来了无穷无尽的损失，而我们最终保护的只是那个其实并没有你想象的那么脆弱的内心。同时我们也让自己活在了自己更小的世界里，我们也永远无法知道，当我们说出自己的想法时，我们会得到什么样的答案。

我并不是说接受No，接受别人的否定或者是拒绝，就变成了一件容易的事情。恰恰相反，他依然是一件不容易的事情。就像我，当我想象遭到别人拒绝时，哪怕这一刻还没有发生，我的身体上都会有着反应。很多时候我们的思维wire in this way，我们从小就被教导，无数的经历或者经验，甚至是biological，我们生理上的反应都在保护着我们，所以要去改变我们对这件事情的看法。我们对于他的perspective，是需要一定的练习的。

之前我听了一个很有意思的故事，主人公当时在找工作，每一次收到据信，每一次发出邀请和别人coffee chat被拒绝，都会觉得非常难受，这件事情在阻止她更好的去得到自己想要的工作。于是她给自己设置了一个小小的游戏，当然找工作还是她的目标，她还有另外一个目标是拿到100个No，得到 100个拒绝。

有了这个目标之后，似乎她看待No，看待被拒绝的角度变得不一样了。一开始她接到拒绝还是会觉得不开心，自责，自我否定，但同时她会感到有些兴奋，我没有实现找工作的目标，not yet，但是另外一个得到100个否定的100个拒绝的目标，我却向这个目标迈进了一步。所以每一次当别人拒绝了她，或者当她收到了拒信之后，她就会把这个人的名字写在一张纸上，然后划掉，每天去累积，一个，两个，三个。

过了一段时间之后，她找到了工作，这件事情比她拿到100个No发生的更早。但是在这个过程中，她真的改变了自己的肌肉记忆。她在遭到拒绝的时候，不会再觉得浑身难受，不会再自我否定，不会再去质疑，而是坦然的去接受，而是从中去更好的学习。

不光是脑子里这么想的，身体上也是这样反应的，她觉得自己变得更加的勇敢，更愿意去问平时都不太会问的问题，而她最终拿到的job offer是她之前都不敢想的一个机会，而因为有那样的一个不一样的目标，她觉得这有什么了不得，大不了就是再得到一个no，结果她得到了 job offer。

所以要去change我们的perspective，改变我们对于no的想法，是需要去实践的，是需要一些repetition，去重复去训练，去从中发现我们的一些pattern，并把他们得以改变的。

另外一点和我客户的对话中很有意思的发现是她后来identify到如果是去问一个熟人，一个很熟的朋友，要不要约，要不要见面，如果朋友拒绝了她，她其实并不会觉得难受。但是对于不太熟的朋友就会有这样的感受，并且非常的强烈。我们一起explore之后才发现其实是trust和security。如果是很熟的朋友，她会觉得朋友就是有事儿，朋友可能就是不喜欢hiking，变得非常的对事不对人。因为她知道我们的关系就在那里，朋友就在那里，她似乎对朋友的No会make一个更加generous的assumption，更加慷慨的一个假设。但其实她并不知道朋友到底怎么想的，而对于不太熟悉的人，我们似乎总愿意去想所谓的 worst case scenario，最坏的这样的一个想法。我们会觉得他们是在否定我们，他们是在否定这段关系。而这种security 和trust，这种信任和安全的感觉，其实是在我们的交流的过程中，交往的过程中不断的建立起来的。

所以在一开始relationship的初期，我们都可以不妨为这些不太熟的朋友去make一些generous assumption，去假设我们这段关系就会发展得很好，会让我们以更广阔的心态去面对这段关系，去面对别人的拒绝或者是接受。

另外我发现很有意思的一点是，我们往往是在我们在乎的人，和在乎的事情上被拒绝，才会难受。因为当我们发出真心的邀请，因为当我们想要得到一个我们觉得很在意的工作，当我们去追求我们爱的人的时候，别人的拒绝似乎就是在拒绝我们的心，因为我们是真心的。但是我想说别人的拒绝也许就是因为工作不合适，也许因为朋友就是没有时间，也许就是因为这个人的出现，并没有在the best timing，和你的真心无关。

哪怕你在用真心发出邀请，别人的拒绝并不是对你真心的拒绝，而是对于这件事情的其他方面。所以如果我们可以带着这样的一种思维，带着这样的一种角度，把真心和逻辑并存的时候，我们可以更勇敢的去让自己的真心show up，去让别人看到我们的真心，同时并不把别人的no当做对我们的一种诠释。

不知道你听完之后有没有一些新的想法，或者是做出一些大胆的举动，问出你想问的问题，无论答案是yes或者是no，当你做出这个举动的时候，你就在改变自己对于拒绝的态度，变得更勇敢，变得更真诚。如果你做出任何大胆的举动，请给我留言，并告诉我们结果，欢迎大家互动。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！