Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

Hello，大家好，欢迎来到这期的podcast。

前两天有一天下午正在工作，忽然间就有一种不可遏制的饥饿感，coming from nowhere，我也不知道为什么忽然间就那么的饿。可能是因为上午工作非常的intensive，自己注意力也很集中，可能是早上去锻炼用力过猛，我也不知道为什么，但是那一刻就觉得我再不吃点什么就要晕倒了。然后于是就在家里面搜刮各种各样的吃的，吃了坚果，然后吃橘子，吃完之后依然不觉得满足，又开始去吃薯片，吃面包，总之吃了一圈下来，好像饥饿感终于缓解了一些，然后就继续去工作了。

晚上想起这件事觉得非常后悔，不光是自己没有选择去吃健康的食物，净吃一些什么薯片面包，另外吃完了自己不觉得满足，也没有得到味觉上的享受。除此之外，不开心的不光是当时自己 这这个bad choice本身，另外是这不是我第一次做这样的一种事情了。我觉得非常奇怪的是在自己正常的状态下，在平日里，我还算吃的比较健康，我不是那种会去数自己的卡路里，或者是去看每一个自己买的东西里面的成分表的这种人。但是正常情况下，我还是会选择去吃一些相对健康的食物，同时我也非常在意味觉的享受，在意食物给我带来这种味蕾上的体验。

但是当自己饥饿的时候，所有的这些所谓对食物的要求和标准全部被我抛在了脑后，唯一想到的就只是如何让我立刻缓解这种饥饿感。而奇怪的是我好像在自己饱了的时候，在自己正常的状态下，无法去想象为什么在饥饿的时候的自己会是那样的一种状态，好像那根本就不是我，那是另外一个人在做一些poor decision。于是就陷入了这样一种奇怪的循环，在饥饿的时候就会去吃whatever is available。而自己在饱的状态下又会觉得，天呐，我当时怎么这么奇怪，会去责怪那个时候的自己，同时也会非常的自信的觉得，下一次我肯定可以去选择healthy food，肯定可以去power through，我可以用自己强大的自制力让自己不去吃垃圾食品，让自己去选择健康的食品。而这种盲目的自信就让我一次一次make the same mistake again，让我一次一次的在饱的状态下盲目自信，而在饥饿的状态下又去选择吃whatever is available。

我觉得很神奇的地方在于我们不光在两种不同的状态下，似乎变成了两个不同的人，另外我们在正常的状态下，似乎根本记不住在饥饿的状态下自己在体验什么。

然后前不久我听了一个podcast，里面就讲了这两种不同的状态的区别，然后让我恍然大悟。他说我们有两种不同的states，一个叫hot state，一个叫cold state。Hot state其实并不一定是饥饿了，是任何一种我们在经历比较intensive比较强烈的情绪的状态下，而cold state是我们比较calm比较平静比较正常的这种状态。

在我们经历比较强烈的intensive emotion的时候，我们就会说一些话，做一些事情，让我们都觉得那不是我自己，我们变成了完全两个不一样的人。这在生活的方方面面都有所体现，比如大家可以回想上一次你和不管是男女朋友，你的partner，你的父母甚至你的同事有强烈争吵的时候，你可能那一刻就是觉得非常的上头，甚至口不择言去重伤了别人，去伤害了别人。而事后当我们回想这件事情的时候，会觉得非常的后悔。天呐，那个时候我为什么这么的冲动，那个时候甚至我们都忘记了我们是如此的爱着彼此，而我们就是想把自己的情绪发泄出去。

所以既然有这样在hot state和cold state这样的一种gap，这样的一种区别，我们在生活中如何去处理它呢？我觉得从吃东西这件事情来说，我现在就不相信自己，我知道在我非常忙非常累非常饿的时候，我就只是想吃，而不一定会去选择吃健康的东西，所以那就提前准备好一些我可能会去享受，同时也是健康的，我觉得是在那一刻我会去enjoy的一些食物。不要想着in the middle of the day，在自己很累的状态下，我还是可以去为自己做饭。

而另外在人际关系上，我觉得我们都可以更好的更有意识的去了解自己，知道自己的一些trigger，一些button，知道别人说什么话，可能就会戳到自己，重伤自己，或者让自己的情绪变得很激动。我们可以更好的去感受自己的体感，知道自己在情绪激动的时候，生理上会有什么样的反应，然后我们就可以更好地去make a choice。我们可以选择去深呼吸，选择先停止现在的对话，选择出去走一走，让自己去冷静下来。因为在那一刻其实我们无法思考，我们只是想去释放情绪，而选择暂停，不是不去释放情绪，而是把情绪以一种适当的方式释放出去，然后可能我们可以回来再去解决问题，再去继续进行对话。没有人可以对你的情绪负责，而在情绪中你说出来的话，做出来的事，可能会让自己后悔。

我觉得不管是饮食，不管是人际关系，其实我们都是可以 better prepared，我们都是可以更好地去准备，更好地去了解自己，意识到自己的行为，也让自己在这种非常经历非常强烈的情绪的状态下，依然可以有选择权，依然可以选择做一些事情，是让这件事情往好的方向发展，是忠于自己在平静的状态下的时候的内心的。

但是同时有一些事情我们真的是无法准备，我们根本就很难去想象，或者我们就不知道what life is gonna throw at us生活中会发生什么样的变化或者是变故。在那个 podcast里面做了一个实验，是关于sexual harassment，关于这种工作场合中的性骚扰。他实验的set up是这样的一种场景，是大家在申请工作在面试，面试官是一个30多岁的中年男生，非常的自信，甚至有一些aggressive，有一些强势。被面试的全部是一群女生。在面试的过程中，男生就正常的问一些interview question，一些面试的问题，但是时不时的他就会夹杂着问一些非常个人的，甚至有一些性暗示意味的问题。从你是不是有男朋友到啊？到你觉得你自己身体的哪个部分非常的吸引人？甚至到你觉得在工作场合中不穿内衣，你对这件事情怎么看待？

第一组女生实验人员给他们描述了这样的一个场景，让她们去想象，如果是你们的话，你们会做出什么？你们会感受到什么？你们会选择完成interview，还是会选择离开，去告诉他他的言语inappropriate，命令他停止？大多数女生在想象自己的感受和情绪的时候，都会说自己非常的气愤，非常的angry。很多人都说我会让他停下来，很多人都说我会不完成这个interview，我就离开。

另一组人，他们雇了一个演员，真的是发了一个job posting，把这个岗位挂到网上，真的就是叫了一群人来做这样的，亲身体验这样的一个实验。结果所有来的人，所有来的女生全部留下来，答完了interview的每一个问题，没有人中途离开，没有人叫停。而当问她们他们当时的感受的时候，所有的人感受到的都是害怕，而不是气愤。

我觉得这件事情真的是非常值得我们去反思。前几年在北美吵得沸沸扬扬的me too movement，关于在工作场合的这样的性骚扰。大家很多的舆论都在问，天呐，你为什么当时不反抗？甚至有一些人因为工作的关系，哪怕在经历过性骚扰之后，依然选择去和同事一起去工作，大家就会觉得你为什么又把自己放到了那样一个harmful position？

我觉得很多时候我们是站着说话不腰疼，我们根本就很难想象在经历那样的一种shocking，完全没有意料，到同时很intensive，非常有伤害性的那样一种体验的时候，我们自己会有什么样的反应，更不要说别人会有什么样的反应，我们的想象和实际上在我们经历那样的情绪中会做出的反应，其实是有很大的区别的。我觉得当这种非常没有意料到的事情发生的时候，它本身就让我们自己的身体经历一系列的这种shock，而我们再去调整这种shock，同时要快速的去做出判断去反应的时候，我们其实是处于非常vulnerable的这样的一种位置，我们可能想到的只是去保护自己，少受一些伤害，而不是会去选择挺身而出。

这让我想到就在前不久奥运会上，Simone Biles，美国一个非常有名的体操运动员，在比赛中途，因为自己的mental health，因为自己的这种心理压力精神状态选择退赛。当然她有一批支持者，大家都觉得她很棒，可以为自己去发声，终于光明正大的去讨论运动员心理压力精神状态的这个问题。同时也有一大批的haters，在说你怎么就这么脆弱，你怎么就这么fragile，你所有的训练不就是为了这一刻吗？

没有一个运动员不想在奥运会的赛场上去竞争，没有一个运动员不想在奥运会的赛场上去赢，但作为一个普通人，其实我们都很难想象他们经历的那些压力，他们承受的那些压力。我们在去做一个公共演讲，十几人，几十人，几百人，我们情绪可能紧张的都让我们无法睡着，我们都要练习无数次，那何况是那样的一个场合，万众瞩目，在我们根本就不能去体验，或者我们根本就不知道的情况下，我们又有什么权利去评价别人？

生活中有些事情真的是说不清道不明，我们在经历的可以让我们更好的去了解自己，在扩大我们的边界，让我们变得更强。但是同时生活中又有一些事情，我们根本就没有法准备自己，我们可能会去做一些事情，冷静下来，会觉得后悔，甚至会责怪自己为什么当时这么的脆弱，当时自己为什么这么的软弱，但是也许我们已经做了在当时的那个情况下，在那种情绪下，在那种状态下，我们能做的最好的事情了。所以我们都可以更好的和自己去和解，去原谅自己。

而作为一个旁观者，无论是朋友、家人，甚至就是舆论的大众，在我们没有经历过这些事情的时候，在我们都无法想象别人在经历的事情的时候，在我们甚至试图去想象或者觉得如果是我肯定会怎么样的时候，我想请你可能先去考虑一下，你自己的想象和你自己实际可能经历的感受，中间有着多大的一段距离。所以不要装作好像你懂得更多，不要装作好像你可以entitled去评价别人的行为，因为你并不知道。

在这个时代我们都强调言论的自由，我们确实每个人都可以有自己的观点，我们都可以为自己发声，但同时我想说我们可以 treat each other with kindness，可以更好地去善待别人，同时treat each other like human being。

好了，这期就到这里，我们下期见。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！