Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

Hello大家好，欢迎来到这期的podcast。

现在是3月3号周四美东时间早上10点，距离我每周发podcast的时间只有几个小时。我一般都在美东时间周四的下午一两点钟的时候发podcast，所以我现在才打开mic才开始来录这期podcast，可以说是不能再晚了，而这种情况其实是前所未有的。

我不是一个所谓的有拖延症的人，而在做podcast这件事情上，我一般都会提前计划，提前想好。自己之前也存了两期节目，所以每周都是在按部就班的录新的节目，同时会把之前的给发布出去，这样形成一个比较好的正向循环。

但是前两个月回国休假了一周，再加上春节和家人一起团聚，就把之前攒的集都用完了。于是回到多伦多，基本上频率就是每周现录现出。而这周就进入了一个很奇怪的状态，不光是做podcast，而是这种对任何事情似乎都没有太大的动力和激情去做。所以昨天在想起来说要录podcast，这周马上就要出了。一方面在不停的思考和构思想要去说什么，另外一方面其实自己一直在entertain，在去想 这个idea，说要不然这周就不出了。

而这种low energy的状态其实非常的让我觉得不舒服。一方面是他没有一个特殊的原因，你说回来时差其实回来已经有两周多了。或者是说刚刚不久前打了booster shot，少打了第三针的疫苗，但其实也已经没有太多的反应了。但是最近几天好像早上一起来自己的能量值就比以往要低一些，而这种低的能量值又好像是这样一个恶性循环，一个vicious cycle。当我觉得自己能量比较低的时候，感觉就是I don't feel like doing anything，我不想做任何的事情，而如果真的让自己不去做任何的事情，就去indulge myself，就去所谓的宠爱自己，或者是顺着自己真的不去做任何事情的话，又会让自己的能量值更低，就进入了一个这样的恶性循环。

我并不觉得能量值低有什么不对或者是不正常的，因为我们都不是机器人，我们有的时候可能都是会在有一些天非常的兴奋，非常的激动，有一些天因为这样那样的原因可能就会有低能量值。但是让我觉得不satisfied的地方，不满意的地方是，并不是说我让自己就休息一天之后，我觉得我过了一个非常舒心非常愉悦的一天。而往往这种恶性的循环让我在一天过完之后，状态是一个不满意或者是不舒服的状态。

另外我相信其实I'm not alone，并不是只有我一个人感受这些或者是感受过这些。一方面我在思考背后的原因以及自己怎么可以去调整，算是拿现在自己的亲身体验去做一个剖析，去做一个解读，然后我觉得这个可能是一个比较有意思的可以去分享的话题。在这个过程中，我不能说完全在给自己做coaching，但是起码去问自己的一些问题，试图以一个第三视角来问一些问题，帮助自己去调整状态。

大家可能每个人的感受不一样，但是我猜测可能这些问题 maybe对于你在这样的一段情绪比较低落或者是状态比较不好的时候，可能也会对你有一些启发。

其实我第一个问自己的问题就是what kind of experience do you want to have？你自己希望每天是一个什么样的体验？在一天结束之后，什么对于我来说是considered as good，什么对于我来说让我觉得我这一天过得是比较好的。我自己列出了几点，其实第一点是这种excitement，这种有激情，有一些spark，有一些这种闪亮的点，让我觉得是兴奋的，让我是觉得有希望的，或者是让我觉得有something I'm looking forward to让我觉得有期待的。

第二点其实我觉得是这种sense of accomplishment，我希望过完一天，自己是感觉有一些成就感的，自己是觉得我在making progress，不管是自己做的project也好，或者是哪怕跟自己的business无关，跟工作无关的一些东西，我是在向前进展的。

然后第二个问题，其实我问自己的是what gets in the way，而现在到底是什么让我没有办法达到自己想要的这种状态？

第一点出现在我脑子里面的关于这种有激情、有冲劲、有希望、有活力的感觉，没有让我达到这种状态的第一个冒入我脑海里的其实是天气。我原来在天气比较好的时候，每天早上起来的第一件事情就是出去跑步，就是去运动，而现在就是多伦多前两周的天气是非常的差，一方面是非常的冷，又刮风又下雪，我每次看到这种天气完全没有想出门的意愿。而哪怕我强迫自己出门，在这种冰天雪地里面去跑步也是非常费劲的，地上又非常的滑，又总要去比较小心谨慎的去看自己脚下的路，而不是这种像在夏天里面，你可以完全让自己沉浸在自然环境中去吸收这种正能量的感觉。

所以早上起来一看到外面就是又阴又刮风又下雪，整个人的心情其实一下就沉下来一块，就不想出去，而不想出去，就让自己每天的起点的这个能量值就比较低，然后导致的是可能做一些事情开始变得拖沓，或者是开始不愿意去做，开始变得更 close off，开始不愿意去say yes to things，然后恶性循环就这样开始了。

自己去反思这一点，让我意识到其实很多时候我对做一件事情的动力，或者是如果我在做一件事情上，产生了一定的这种momentum，有一定的动量，有一定的能量之后，它是很容易被我carry到下一件事情上去的，然后它就变成了一个正向的循环。在我开始是这一天起来是在一个比较正向的positive note上面的时候，在我比较有能量的时候，我就更能全身心的投入到自己的工作中，我也更愿意在工作结束之后去尝试新的东西，也更愿意跟朋友去出去玩，也更愿意say yes to things。

而如果 somehow这个开关没有启动，somehow在我陷入了一个比较低能量的开始阶段的时候，会让我整个人更陷入了一种低沉或者是缓慢的节奏中，然后就更不愿意去尝试，然后就更stuck在这种low energy的能量场里面。

而其实在本身能量比较低的时候，要去cultivate，其实是自身需要去产生这样一种能量，开始去启动是更困难的。就像我们开车最费油或者是最需要fuel最需要燃料的时候，是启动的时候。因为从一个静止到运动的状态，就是需要更多的能量，我觉得我自己也是这样的。我们在家里的时候穿上运动鞋，出去跑步，都是需要能量的。On a good day在天气比较好，在心情比较愉悦，其实everything is easy。你可能要去做的就只是穿上运动鞋，就只是去go out。但在天气不好，在自己能量值本身比较低的时候，感觉这个过程是非常的漫长，或者是非常需要去消耗能量的。要去换衣服，要去看天气，要去知道自己要穿什么才能保暖，甚至要去鼓励自己，告诉自己出去是对我有好处的，所有的这些都需要更多的能量。

然而我知道无论天气多么的糟糕，对于我个人来讲，出去，不管是说跑步，甚至就是走走路，它给我带来的这种和自然的连接和外界的连接，这种新鲜的空气，这种活着的真实的感觉都会对我有好处。就是其实如果只要我出去，它是有百利而无一害的，而难的地方在于让自己可以generate这种energy，可以产生出最开始的这种起始的能量，去做到这件事情。

其实当我意识到了这一点之后，我算是make a point with myself，就是告诉自己每一天，无论怎么样我都要出去，可能不一定是早上起来第一件事情就是出去跑步。如果那个太难，看怎么样能把它融入到生活当中。如果时间不够不能去跑步，哪怕出去走一走，都会让我有这种新的能量的产生，所以这个是我想去做的一个尝试。

另外一点关于这种sense of accomplishment，关于这种成就感，我觉得在外界有structure的情况下，对于我来说是相对容易的。比如说我今天有几个coaching call，就是要和客户有这种sessions，或者是我今天就是有开会，我今天就是要去完成一些事情。当外部对我自己有期待的时候，当这件事情就是放在我的日历上，必须要去完成的时候，我觉得不管我本身的能量值有多高或者是多低，我都会出于对自己对别人的尊重，尊敬，对这件事情的认可，而调整到可以让自己去做到这些的一个状态。

而难的地方在于当没有这些外部的所谓的力量或者是structure的时候，更多的是需要从内心去挖掘自己internal的motivation的时候，这件事情变得相对的 challenging，相对的有挑战。

让我想起来最近在看的一本书叫26 marathons，26个马拉松，他是美国的一个运动员写的关于自己跑26次马拉松的一个经历，而这26次不是一个随便的跑一跑或者是自己跑一跑，每一次都是比较大型的赛事，都是波士顿马拉松、纽约马拉松这种世界级的马拉松或者是奥林匹克比赛或者是预选赛。这个运动员其实非常有成就，他应该是美国历史上唯一一个获得了波士顿马拉松和纽约马拉松的第一名，同时也是奥林匹克的medalist，他在奥运会上获得了银牌的一个选手。

这其中跟我们讨论的话题比较relevant，也比较让我有感触的一点是，他说在每一次跑马拉松的过程中，他都想过要去放弃，或者是说这个想法是说“why am I doing this”我为什么要在做这件这么痛苦的事情都会进入到脑海中。因为马拉松太长了，它不是一个50米，500米或者是5000米的比赛，因为那些很快就可以结束，而哪怕顶尖的运动员都要跑两个多小时，在这个过程中有太多的不确定性，有太多的可能会发生意外的事情。

跟我比较类似的一个感受是在自己状态比较好的时候，这些都很容易，everything is easy。你就是在跑，你可能什么都没有想，你就这样完成了。而反而是在这些有挑战的，在所谓的没有那么顺的日子里，你真的更需要从内心去挖掘你的这种原动力，才能让自己去坚持下去。而他的26个马拉松，哪怕是在波马和在纽约马拉松拿第一或者是在奥林匹克拿银牌的时候，也不是说所有的都是顺风顺水的。在这些马拉松中，他经历过莫名其妙的旧伤复发，经历过food poisoning，经历过这种食物中毒，因为之前跑得太快，开始跑着跑着就开始吐，或者是竟然在跑步的过程中，别人递水把他的水瓶给递错了，所有的你能想到的或者是你根本就无法去预测，无法去准备的一些事情，都会在这个过程中发生。

而在这种情况下，是否能够所谓的dig deeper去真的是深挖自己内心的原动力，让自己坚持，确实不是一件容易的事情。他没有把自己所谓内心的这些原动力列一个单子，但是在字里行间，在每一次比赛的过程中，其实都渗透着一些到底是什么在支持他。有的时候是为了自己的梦想，想要去赢，想要去实现自己不管是波马也好，纽马也好，或者是奥林匹克站上podium站上讲台的这种目标也好。有的时候是想去证明，哪怕自己在30多岁或者是40多岁，在一个传统意义上，运动员已经无法再跑出好成绩的年纪，依然可以做到这些。有的时候想去坚持完成比赛，尤其是在经历了之前很漫长的复健，自己非常用心的去build up。有的时候他是为了家人、朋友、教练，为了之前在波士顿马拉松上由于爆炸而死去，或者是被impact的这些人。为了那些非常热爱马拉松这项运动，但却无法参加波士顿马拉松或者纽约马拉松的这些人。有一些时刻有一些可能更resonate，更在那一刻可以激起自己想要去坚持对欲望，有一些时刻有一些可能就不那么管用。

其实这就让我想到了关于做podcast，在自己这种能量值不太高，在这种所谓的没有人强迫你必须去做这件事情，这是一件所谓的可做可不做的事情的时候，我为什么坚持去做podcast？我觉得最开始的初衷都还是在的，我想用来分享自己的一些思考，经验，收获。想要在这个过程中去影响到一些人，不管是给到他们鼓励也好，启发也好，或者单纯的陪伴也好。我希望它是一个可以去记录我生活的方式。它是一个我给自己设定的structure，让我可以去定期的思考，去总结，去输出。我觉得这些都是no brainer，我根本就不用去质疑，根本就不用去想的理所当然的理由。这是为什么我要去开始做这件事情的原因。

其实在good day在状态比较好的时候，我根本就不用去想这些，我就已经开始去行动了。但是反而这几天在自己能量不太高的时候，这些似乎都没办法让我去feel resonate，让我去觉得我好有动力去录podcast，我好有动力去剪辑，去校对文字，去把它们发出来，而最终反而更resonate是actually do something，就是让自己去行动起来这件事情。

而行动起来这件事情我觉得有意思的是，在我之前没有这么 attuned to my body或者说没有这么强的自我意识的时候，我很多时候在自己情绪不太高，或者在自己的状态不太好的时候，我更多的是去忽略，或者是说没有意识到，然后我就去做了，我就push through。That's my default。而当我意识到自己身体和情绪的变化的时候，当我更对这些敏感的时候，反而让push through这件事情变得更难，因为我会有更多的这种resistant，更多的这种抵抗。

而现在反而是另外的一种状态，我更意识到了自己的低能量，我更意识到了自己身体和情绪上的一些低落。但是我知道做一些事情，不管真的是去走出去，跑个步，或者是去录podcast做这些，我其实内心深处知道它是和我价值观复合，他是我在平日里面会去enjoy，会去享受，会给我带来价值的事情。不用去想太多，而真的去做这些的时候，他会帮我snap out of it。好像是当我困在自己的小的泡泡里的时候，我就猛的让自己给自己一个动力，给自己一个动量，去做一些事情，他会帮我冲出自己的这个小的泡泡，而在这个过程中会获得一些新的能量，会获得一些新的想法，让我更有energy，让我更有能量去做下一件事情。

所以在我们什么都不想做的时候去做些什么呢？这个可能是我比较个人化的一个想法。而当我真的开始去做的时候，我会感到自己的身体，自己的情绪在发生一些小小的变化。

不知道对你有什么启发，或者是引发了你的什么思考，欢迎大家留言。我们下期见。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！