Hello大家好，我是赵航，欢迎来到我的podcast “15 minutes with Hang”。作为一名专业的人生教练，我专注于个人成长，内在探索。如果你对自己和他人充满好奇，想更深刻地了解自己，并且通过行动创造属于自己的自由生活，那么我们一起踏上这个神奇的旅途吧。

在节目开始之前我想先加一个disclaimer，我的节目会以中文和英文夹杂的方式进行，原因是我2008年出国至今，已在北美居住了12年。中英夹杂的表达方式是我平时日常生活中的状态，我也希望以最真实的状态出现在节目中。如果你不喜欢这样的style，that is totally fine。但是如果你觉得这不影响你的收听，或者这是你的菜，那就继续收听我的节目吧。

Hello大家好。最近我在看一本书叫think fast and slow，思考的快与慢。书中把人们的思维方式分成了两个系统，他管他叫system 1 and system 2，系统1和系统2。系统1反应很快，平时是我们潜意识里面很subconscious，会出现的一些想法，进行的一些判断。比如说你和朋友视频的时候，他们可能一打开摄像头，那一瞬间，你就立刻可以判断出他们的心情。他们是不是in a good mood，或者最近有什么事情在bother他们。再或者你在高速路上开车，在几秒钟的时间，你就忽然间可以意识到旁边有一个crazy driver，然后你就会尽自己的所能去避开它。这些东西都是潜意识里面很自然而然的发生的，并不需要我们actively 去engage 一些思考，不需要我们去深思熟虑，一切似乎发生的都是那么自然，我们立刻就有了一个判断，这个判断让我们有一些想法，让我们去做出一些行动，而很多时候这种判断都是正确的。它是我们经过长期的经验累积，积极起来的一种对事物的认知，并且可以更好的帮我们在短时间内为自己做出一个决定。

而system2, 系统2是需要我们去actively engage我们的逻辑思维。它相对缓慢，但会给出我们一个更精确的判断。比如说我们在计算一个非常复杂的两位数乘法，57×63等于多少？如果我们不用计算器，我们不用电脑，我们需要去慢下来，需要去真的思考一下这个结果到底是多少。

而两种系统在我们生活中会同时作用。系统2需要我们去actively调动，系统1可能dominant a lot of times。非常有意思的一点是系统1是我们平时做判断的default system，而系统1的function是通过我们的association和memory。比如说我提及到了一个词，我们会立刻在大脑中搜索和它有关的我们的记忆和相关的信息，这些信息未必准确。但是如果有就会立刻把我们的attention调动到那里，让我们觉得它就是事实，它也会让我们形成一定的bias和我们所谓的stereotype。

比如说我们会觉得政客们有很多affairs，或者说celebrity会更多的use drugs，这些未必是事实。尤其是我们如果把它和general population的percentage去进行对比的话，但是由于媒体的coverage，由于这些事情更多的有exposure，在我们的生活中，让我们觉得他就是这样的。

这就让我去思考一个很重要又很神奇的一点，是我们的环境对于我们的影响有多么的重大。当我们长时间的expose在某一种的环境中，他就让一些信息变得很salient，它就让一些信息潜移默化的植入我们的脑海中，而这些信息就变成了我们的memory，在我们不知不觉中被调动，被当作是事实，我们会利用他们进行判断，我们会利用他们做一些决定和一些行动。

所以今天想和大家讨论一下，环境对于我们的影响，不管是我们的physical environment，我们现在设身处地所处的环境，还有我们的mental space，我们为自己创造了在脑海中的这样的一个环境，以及我们的network，我们的朋友圈，不管是线上还是线下，它到底给我们造成了什么样的影响。

前不久我刚刚搬了家，我之前住的地方是一个在多伦多downtown有一点sketchy的地方，周围有一些shelter，然后会有一些mentally disordered people，在家的周围会游荡。我从来没有担心过自己的生命安全，但是如果天黑出门，总会觉得自己需要be alert，会更注意周遭的一些环境，周遭的一些人。

之前觉得还manageable，但是疫情来了之后，整天是需要在家度过大量的时光，并没有之前的自由，不能出门随便去一个咖啡厅，或者去和朋友在一起吃饭。当疫情把自己平时的social network打破的时候，每天在家的时光显得格外的重要。而家里的一个safe，comfortable environment，不管是对于工作的productivity还是对于我自己的mental health，都起着至关重要的影响。

在家呆着的时光让我发现周围的环境其实并没有support到我想去完成的事情。我会在工作的时候听到窗外有神经不太正常的大哥拿着空气mic在唱歌；或者是在我coaching的时候，街道上会有siren的车呼啸开过；再或者是工作了一天，只有晚上的时候想出去，但会却知道一出门我就要be alert。起码要走过这一片街区，我才可以去放松一下。而这些平日的累积最终push me to a point让我觉得我不想在这样的环境中再生活。

于是我们搬了家，离之前的地方只有开车10分钟，但是在这样的一个新的building里面，有security有门卫，有各种各样的facilities。是一个安全安静，真的是在市中心的街区。忽然间我taste了一点自由的滋味，我可以在想什么时候出门的时候出门，可以去旁边的公园跑步，家里面的大的玻璃窗，有安静的阳光可以透进来，让我觉得so nurturing，让我觉得自由，自在。

很多时候我们不太会去想自己为自己创造了一个什么样的环境，或者很多时候我们觉得我们可以tolerate it，我们不用拥有最好的，我们依然可以survive，而直到有一些事情发生了改变，比如疫情，或者忽然间有一天回家，你觉得身心俱疲，你才发现家里是这么乱，你才发现你希望是有一个安全、温暖、舒适的环境，可以滋养你，可以包容你。

我搬了家之后才发现新环境的这种畅快，新环境的这种滋养。我可以在不同的时间，当我选择做不同的事情的时候，去改变我坐的位置。有的时候会让阳光洒在脸上，有的时候会让自己在一个相对安静，相对昏暗的角落里去完成自己想做的事情。我可以在想下楼的时候下楼，我可以在想吹风的时候走上阳台，而这些让我觉得格外的珍贵，我也更加的去有意识的关注自己的环境，看他是不是可以更好地support到我，去完成我想做的事情。

另外一方面其实我们的mental environment，我们为自己创造的脑海中的环境也是如此的重要。我想让你静下心来想一想，你是否为你自己创造了一个安全舒适的 mental environment，自己脑海中的环境，让你可以去做你想做的事情。很多时候我们脑海中充斥着各种各样的声音，来自自己的，来自别人的，哪怕是来自别人的，也是我们允许他们进入我们脑海中的。而当这些声音充斥的时候，我们忘记了去问问自己is that helpful for me?

前两天很有意思的一件事情，我一直在经营我的公众号，一直在更新推文。我发了一篇文章，自己觉得写得很好，但是不知道什么原因，点击率却比较低，也没有怎么涨粉。那一刻脑子里面充斥各种各样的声音，在责怪自己，我是不是应该调整一些自己写文案的方式，我到底做错了什么？标题起得不够好？开头不够吸引人？同时也在责怪别人，觉得别人有眼无珠，觉得别人没有明白我想要表达的意思，而所有的这些创造了一个我脑海中的环境：焦虑不安，frustration，充满着挫败感。

在那样的一种环境中，让我无法去思考，让我无法去解决问题。而一旦我静下心来 去问问自己，我想要一个什么样的环境。我的答案是充满激情的，有创造力的，对自己关爱的。之前的各种苛责，让自己陷入了思维的泥沼，一切都是灰色的，死寂的，充满纠结的挣扎的。在那样的环境下，我无法让自己的创意开花，而我需要的是阳光，是雨露，是温暖，而我可以为自己的mental space去做一个clean up，去把他们打扫干净，去为他们搬一次家。而当我处于一种nurturing environment的时候，我可以更好的去思考，去解决问题，而不是更多的为自己创造牢笼，陷入泥沼。

不光是我们的physical space和我们的mental space，我们平时生活中的朋友圈，不管是线上还是线下，都给我们产生了非常直接的影响。想必大家之前都听过一个理论，你的薪水是你周围5个人的平均的薪水，之后一些研究表明这个结论并不accurate，你的生活质量不光受到你周围5个人的影响，他甚至牵扯到了你的 secondary third degree connections。而你周围的这样庞大的一些朋友圈都直接影响着你的身体，你的心情，你的relationship。

之前一个研究所的几位研究员，他们专注于心脏病的研究，同时收集了很多关于人体健康的数据，这些数据累计长达30年之久，他们精确的判断出了一些关于人们得obesity和他们朋友圈的数据。如果你的朋友都obesity，你患上obesity的几率会比之前增长45%，你的朋友得了obesity，你的这个几率依然会增长20%，而朋友的朋友的朋友会让你得obesity的几率增长10%，所以你的social network对你的影响已经触达到第三层的朋友圈。

而他们的一个assumption，一个猜测是说这会让我们觉得什么是normal，什么样的身材是normal，什么样的行为习惯是normal。我们会不自觉的以为，那样是ok的，哪怕他有悖于常理，哪怕他有悖于我们的common knowledge。其实在生活中这样的现象也很常见，和我们最多有interaction的是我们的同事，是我们的朋友。他们在生活的各个层面会影响到我们，让我们觉得什么是正常的，什么是不正常的。如果所有的人和我们都思维模式非常的一样，我们永远不会被challenge，我们永远活在自己最舒适的bubble里，这也让我们很难去think differently，让我们去grow，让我们去突破这样的bubble。

而其实线上也一样。现在social media的广泛应用，让很多的结交，很多的conversation都变成了online。之前研究青少年自杀率和social media的使用程度，发现了他们之间的正相关。随着Instagram，snap chat，各种各样social media的涌现， 各种like，各种filter，不光是让成年人，更多的对于青少年来说，他们陷入了无限的去比较，去compare。尤其是对于女生什么是美，什么是可以接受的，以及在社交网络上的cyber bully，都让很多的青少年出现了抑郁以及自杀的一些倾向性。

而这些其实都是由于我们的朋友圈，他原来可能是average five people around us，现在变成了 second third degree connection，以及 massive social network，都直接影响到了我们在吸收什么样的信息，影响着我们的思维，我们是否被挑战，以及什么是social norm。而这些其实都直接影响着我们的生活，我们会去focus在什么样的事情上，我们会有什么样的想法，我们会做出什么样的举动和改变。

所以希望大家可以take a moment去审视一下你的环境，无论是你现在设身处地所在的环境，你的家，你的工作环境，还是你现在的mental space，你为自己创造的一个思维的环境，以及你的network线上的，线下的。他们是否给你提供了一个滋养的空间，让你可以自由奔跑，发挥你的能力，让你觉得有空间可以成长，让你被challenge。他们是不是真的serve you而如果不是我们可以选择去做些什么。

我们就像一粒种子可以生根发芽、开花、结果，而这样的过程需要适时的温度、土壤、阳光、水分，而这些是我们可以创造的，可以改变的。只有我们在一个好的environment里面，我们才能更大的去发挥自己的potential，自己的能力，自己的潜能，去达到自己想要的目的。

如果你的environment并不serve you，你可以做些什么，从今天开始？去calm down自己脑海中的negative thought，去创造一个对自己关爱的环境，去屏蔽一些你觉得并不serve you的朋友圈。或者 take initiative，去拥抱，去结交那些你认为可以帮助你的朋友。也许一点点的改变就会有很不一样的收获，试试看吧。

我相信每个人的智慧和力量，如果我们可以把内在的探索转化为行动，这个世界就会变成一个更美好的地方。感谢大家的收听。如果你喜欢我的节目，欢迎点赞，评论，并分享给身边的一个朋友。Have a nice day！